Как волгоградцам справиться с приступами раздражительности

Раздражение – абсолютно естественное проявление чувств, которое не нужно пытаться грубо «подавлять». Психологи утверждают, что при таком подходе эмоции никуда не исчезают, а только копятся внутри вас, чтобы выйти наружу в самый неподходящий момент. Однако каждый раз идти на поводу у раздражительности тоже не стоит. Ведь вы можете нарушить границы других людей и обидеть их.

Самый простой способ дать выход эмоциям – это поорать в подушку или даже побить ее, порвать ненужную бумажку, потопать ногами. Так вы завершите реакцию организма на стрессовую ситуацию и сможете воспринимать ситуацию спокойнее.

Вот только не всегда есть возможность уединиться, а рвать и метать на глазах у коллег и знакомых не очень хочется. На помощь придут дыхательные практики. Попробуйте хотя бы несколько минут подышать по схеме 4-7-8: четыре секунды на вдох, семь на задержку и восемь секунд на выдох.

Еще один способ направить раздражительность не на разрушение, а на созидание – переключиться на рабочие задачи. В таком состоянии вы сможете наконец-то приступить к решению проблем, к которым не хотели или боялись подступить в более спокойном состоянии. Главное, избегать общения с другими людьми, чтобы не задеть их своими резкими ответами.

Если у вас есть несколько свободных минут, можете воспользоваться техникой фрирайтинга. Для этого вам достаточно в свободной форме излить на бумаге все, что вас раздражает. Здесь вы можете не скупиться на выражения, не следить за орфографией и пунктуацией. Сейчас самое важное – освободить свое сознание от навязчивых мыслей.

Можете воспользоваться заметками в телефоне или ноутбуке, но большинство специалистов советуют вести такие записи от руки. Подобная нагрузка дополнительно стимулирует мозг, и вы сможете успокоиться намного быстрее.