Почему необходимо соблюдать режим даже при удаленной работе

Циркадные ритмы – одна из частей внутренних часов организма человека. Их перестройка негативно влияет на весь организм.

Циркадные ритмы в первую очередь влияют на психические и физические системы: пищеварительная система вырабатывает белки в привычное для приема пищи время, а эндокринная – гормоны в то время, когда организму особенно необходима энергия.

Также изменение циркадных ритмов влияет на качество сна и даже на обмен веществ. К тому же они оказывают воздействие на ментальное состояние человека: повышается риск депрессии, развития биполярного расстройства и деменции. Даже иммунная система зависит от работы циркадных ритмов.

К счастью, сбитый режим можно вернуть на место. Для этого воспользуйтесь следующими советами:

– не избегайте света в утреннее время. Даже если в ранние часы темно, то используйте искусственное освещение;

– занятия спортом помогут избежать проблем с лишним весом, сделают фигуру более упругой и распределят лишнюю энергию. Сон после тренировок будет крепче;

– откажитесь от напитков с содержанием кофеина хотя бы во второй половине дня. Возможно, именно в этом кроется причина проблем со сном;

– старайтесь не использовать ночники перед тем, как лечь спать. Цифровые устройства, кстати, тоже – их свет раздражает глаза и расстраивает циркадные ритмы;

– если клонит в сон днем – не отказывайте себе в этом. Возьмите двадцатиминутный перерыв и поспите. Только не забудьте поставить будильник.